Bilder från Battle of Scandinavia

I går var det dags för Li Videkull att kliva upp på scen efter en 20 veckor lång diet och vi åkte ner till Alingsås redan i fredags. Självklart packade jag med en hel del mat för helgen, man vet ju aldrig vad det finns för möjligheter till att äta bra. Tur var det, för mackarna och vägkrogarna hade inget föll mig i smaken. Jag lyckas alltid packa ner för mycket men bättre att vara väl förberedd än att stå utan mat :)

Så gott som alla hotell var fullbokade i Alingsås den här helgen så det enda vi hittade rum på var ett vandrarhem en bit utanför Alingsås (STF Alingsås/Hjälmaren). Jag är egentligen inte så förtjust i vandrarhem, det där med att dela dusch och badrum är inte min grej, men vandrarhemmet låg otroligt vackert precis vid vattnet och vi fick en egen liten stuga (med egna toaletter!), så mysigt!

Väl framme åkte vi till inregistreringen och Li fick även sina första lager brunfärg lagda. Jag och David passade på att gå och äta och vi handlade även lite mat till Li för uppladdningen inför tävlingen. Jag köpte tidningen Hälsa & Fitness och blev lite paff att se min bild i tidningen, hade helt glömt bort att jag bidragit med text till en artikel om återhämtningsdrycker.

Li åt sina sista matlådor och sedan var det bara att hoppa i säng, klockan 05.00 skulle vi upp på lördagen.

På lördagsmorgonen kollade vi formen på Li och allt gick enligt plan så vi bytte ut hennes vanliga grötfrukost mot plättar och jordnötssmör för att hon skulle fylla ut musklerna lite mer. Hur en uppladdning inför tävling ser ut är en hel vetenskap och ett helt annat inlägg, men enkelt förklarat så fyller man upp musklerna (som oftast är ganska platta och tomma efter en lång diet med mycket träning och strikt kost) med kolhydrater så att de ser större och fylligare ut. Jag förstår att det här låter konstigt för de som inte är intresserade av tävlingar, men jag tycker det är otroligt intressant och det är fantastiskt kul att se hur man kan förändra fysiken genom justeringar i kost och träningsupplägg.

Jag sminkade Li och fixade frukost (jag kan verkligen inte leva utan havregrynsgröt, jag har med mig havregryn vart jag än går) innan det var dags att bege oss till Estrad där tävlingen hölls.

Li hjälper sin vän Matilda som tävlade i Women’s Physique att lägga smink
Vi passade på att poseringsträna medan vi väntade, det bli många timmar backstage och mycket dötid.

Sista lagret färg lagt och sedan var det bara lite olja innan det var dags.

Li pumpar upp innan det var hennes klass tur att gå upp på scen

 Li gick vidare till final (de tar ut 6 stycken i varje klass) så det var bara att fokusera om, vila lite till och sedan börja pumpa upp igen.

Li slutade på en 6:e plats och jag och David är så stolta!! Li började som kund hos mig med kostrådgivning för drygt ett år sedan och det har varit så kul att följa henne hela vägen, från det att hon tog beslutet att tävla till att vara med henne backstage igår.

Nästa tävling för team Proteinbutikens utvecklingsteam är Fitnessgalan i Globen där Nathalie Linhem ska tävla. Nu ska vi bara smälta helgen lite innan det är dags att fokusera på nästa tävling :)

Team Proteinbutiken-helg, Rapunzel och tips till våffeldagen

Helgen har dominerats av jobb med Team Proteinbutiken och det är så roligt! I fredags kom Masha Khatibi (som bor i Göteborg) till oss på Bosön och vi körde ett riktigt bra pass där vi gick igenom teknik på marklyft, knäböj och bänkpress samt lite annat smått och gott. Hon slog pers efter pers och hon drog upp 105 kg i mark för första gången, grymt bra!! Masha siktar på att tävla i Body Fitness på Luciapokalen så vi har gott om tid på oss att göra justeringar :)

På söndagen kom Anna Enoksson och Nathalie Persson ut till Bosön och jäklar vad de fick slita. Vi övade posering, körde ben respektive överkropp och sedan fick de köra den fasade släden som HIIT. Det går inte att förstå hur jobbigt (och roligt) det är förrän man provar!!

Nathalie ska tävla i Body Fitness på Tammerpokalen i juli och Anna i Bikini Fitness på Luciapokalen i december.
Sedan har jag och David (mest David) suttit och skrivit upplägget för sista dietveckan inför tävling till Li Videll som ska tävla i Body Fitness nu på lördag på Battle of Scandinavia i Alingsås. Jag tycker det är så häftigt hur kroppen kan förändras så mycket bara sista veckan och det är verkligen en hel vetenskap att pricka formen. Jag och David åker i alla fall ner till Alingsås på fredag och jag ser verkligen fram emot det!

Jag har länge funderat på att sätta in lite extensions i mitt hår och efter att jag var på Rapunzel för drygt en vecka sedan (de är proffs på extensions!) så kände jag ”varför inte?”. Idag gick jag dit och blev ompysslad och jag är jättenöjd!

Jag hade ganska långt hår innan så jag satte inte in så många utan gjorde det mer för att få det lite tjockare (har ju ärvt mammas fina tunna skandinaviska hår, ha ha). Jag kan varmt rekommendera Rapunzel!

I morgon är det våffeldagen, det har ni väl inte missat? Här kommer lite tips på nyttiga våfflor:

Hoppas ni får en riktigt fin våffeldag :)

Klient före-efter: Emma

Alltför ofta kommer jag i kontakt med tjejer som på något sätt hamnat i en ond cirkel då det gäller träning och kost. Träningen har blivit mer som ett tvång, inte något som man mår bra av och kosten ger ångest och dåligt samvete istället för energi och njutning.
Det flesta vet ju att viktnedgång handlar om energi in – energi ut och teoretiskt så borde det ju vara så att ju mer man tränar och mindre man äter, desto mer går man ner i vikt. I verkligheten är det mer avancerat än så och kroppen fungerar inte som en robot som styrs efter en matematisk uträkning. Vi har hormoner som i allra högsta grad påverkar fettförbränning och ämnesomsättning och vid för mycket stress på kroppen (vid tex för mycket träning) kan det vi gör för att komma i form, motverka resultatet vi vill ha.
Många tränar på tok för mycket och använder träning som ett sätt att bränna så mycket kalorier som möjligt. Detta leder ofta till överträning, skador och till och med muskelförlust. Kroppen behöver vila och mer är inte alltid bättre!
Många drar ner på energiintaget för att man tror att ju mindre man äter, desto mer går man ner i vikt. Det slutar ofta med att man tar bort kolhydrater och/eller allt som räknas som ”onyttigt”. En så pass energisnål och restriktiv kost är inte hållbar i längden och många klarar inte av att stå emot hungern och suget vilket leder till att man (oftast på helgen) överäter ”onyttig” mat, man får ångest och lovar sig själv att börja köra stenhårt med kost och träning på måndag. Många fastnar i det här beteendet och vet inte hur man ska sig ur det. Man vill komma i form men vågar inte träna mindre eller äta mer. Man har tappat fotfästet och balansen helt enkelt.
Detta var precis det min och Davids kund Emma hade gjort. Hon kontaktade oss och ville hitta ett hållbart förhållande till kost och träning. Vi har nu jobbat ihop i 12 veckor och jag fick en tår i ögat när hon skrev hur hon förändrat sitt synsätt på kost och träning under våra månader ihop, då hon uppdaterade sista gången. Förutom att hennes fysik har förändrats på ett positivt sätt, ha den stora förändringen har skett på insidan!
Det bör påpekas att på bilderna till höger (efter bilderna) äter Emma dubbelt så mycket kolhydrater som när vi började, hon tränar betydligt mindre, är starkare och har till och med gått ner i vikt under processen!
Jag har stor respekt för Emma som vågade lita på oss, kliva ur sin ”comfort-zone” och fått ett mycket hälsosammare förhållande till kost och träning. 

Här kommer Emmas berättelse:

”För 3 månader sedan gjorde jag en fantastisk investering i mig själv som har gett mig ett mer balanserat, mer glädjefyllt, och mer energifullt liv. Jag bestämde mig att nu fick det vara nog. Jag ville bort från mitt ”allt eller inget” tänk där det slutade med att min kropp och mitt välmående fick djupa ärr.
Jag hade länge följt Sannas blogg: ”tasty-health” där jag gillade hennes sunda tänk. Tog till slut kontakt med Sanna och David via iformonline för att få stöd och hjälp i att göra en långsiktig förändring.
I min historik finns kaloriräkning, LCHF, GI, viktväktarna, periodisk fasta, Dukan… ja det mesta… Dessa dieter ledde bara till att jag tyckte mindre om mig själv, jag fick magsmärtor och mycket låg energi. Jag tränade ett tag 7 dagar i veckan vilket så småningom ledde till återkommande ryggbesvär och ischiaskänningar. Det slutade ofta med att jag fick vila i månader och endast göra rehabiliteringsövninar. Kunde inte förstå vad jag gjorde för fel… Min självkänsla sjönk och min självbild likaså. Det enda som jag kunde tänka mig fungera var att minska på maten ytterligare och öka på träningsintensiteten och träningsmängden. Jag fick dock inte några som helst resultat. Det slutade ofta med att jag proppade i mig godis, kakor och chips på helgerna för suget blev ofantligt stort.
När jag till slut fick sådana problem med ryggen att det ledde till en längre tids sjukskrivning där det enda jag kunde göra var att ligga raklång i flera dagar i streck så förstod jag att min kropp var totalt misshandlad….utav mig själv!
När jag fick kontakt med Sanna och David beslutade vi att göra en 12 veckors ”Kom i form-program” där både träning och kost ingick. När jag fick schemat på min träning och kost fick jag en chock: ”Ska jag äta så här mycket, och så här mycket kolhydrater!! Jag kommer smälla upp som en ballong!!” Men jag valde att lita på Sanna och David och släppa på min egen kontroll och överlämna det till några som kunde.
De första dagarna var jobbiga, ska inte ljuga…. Mest för att jag var rädd. Dessa dagar är dock ett minne blott. Efter ett par dagar ökade energin, det var ROLIGT att träna, jag var piggare på jobbet och sov mycket, mycket bättre. Jag vågade knappt ställa mig på vågen efter en vecka…Trodde att jag skulle ha gått upp flera kilon. Det visade sig att jag gått ner… GÅTT NER! Förstod ingenting. Dansade på toaletten av glädje. Kunde det vara så enkelt?! Kunde jag också få äta som andra, njuta och släppa på kontrollen utan att det skedde något extremt med kroppen?! Vid detta tillfälle förstod jag att Sanna och David visste vad de snackade om, tvekade inte en sekund på att fortsätta följa deras rekommendationer när det gällde kost och träning.
12 veckor senare: Vågen skulle jag kunna slänga ut genom fönstret för den har ingen betydelse längre i mitt liv. Jag vågar lyssna på min kropp, ge den bra näring när den är hungrig, ge den vila när den behöver och som tack ger kroppen mig glädje och energi.
Om jag skulle gå upp i vikt tänker jag: Toppen då har jag matat den med energi som kan ge mig mer muskler och kondition för att ge mig redskapen att orka i min vardag och lite till.
Jag kan titta på mina före och efter bilder och vara stolt över den förändring som skett på utsidan men mest nöjd är jag över de framsteg jag gjort mentalt. Jag vet bättre nu, jag vet att min kropp vill mig det bästa, den talar till mig och behandlar man sig själv som att det vore ens bästa vän får man tio gånger så mycket tillbaka.
Jag kan tillägga att jag är mycket starkare än vad jag någonsin varit trots att jag lägger mindre timmar på att träna per vecka.  Dessutom är min omgivning otroligt positiva till den förändring som jag gjort; jag petar inte i maten längre, är inte lika lättirriterad och har mer energi till roliga saker.
Mina tips: sluta vara rädd för att äta, behandla din kropp som den förtjänar och våga vila.

Jag är så glad att jag anlitade Sanna och David via iformonline; jag är så förvånad över de stora framsteg jag gjort under dessa 12 veckor som egentligen är en kort tid. Längtar över vad framtiden har att erbjuda, detta är bara början!”
Vill du ha hjälp med att hitta balans, komma i bättre form eller förbättra hälsan, kolla in på www.iformonline.se för mer information om tjänster och priser.
ERBJUDANDE! Om du köper ett Kom-i-form-program i januari bjuder vi på en extra månads coaching, dvs 4 månader (kost + träning) för 5000 kr. Kontakta oss på info@iformonline.se om du har frågor.